5个燃脂秘诀，让减肉再多30%！
日期：2016-12-05 10:43 / 人气：
1、试试在跑步机上加坡度
我们都有体会，上楼梯比平地走要困难得多，上坡跑比平地跑要吃力很多。
快速短跑并不是让心率上升的唯一方式，尝试让跑步机的倾斜度上升3%——5%代替加速。坡度越高，燃烧的卡路里越多，甚至不需要加速。
坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。
平时习惯在水平位置的人，在加大坡度时甚至可以把速度降低到快走，反而能燃烧更多卡路里。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。
2、冷色系饮食，帮助抑制食欲
麦当劳的主色调是红、橘、黄，你有没有想过是为什么呢？科学家认为，红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量通常比较高，而且色调对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，而且视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用。 所以，打算减肥的姑娘，应该多吃一些白色、绿色、黑色等冷色系食物，还可以为自己购置一些冷色系的餐具，帮助抑制食欲。
Tips 冷色系食物有哪些？
白色：萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面、酸奶、山药、金针菇、杏鲍菇等；肉类有鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾及水生贝壳类动物肉，如花甲、蛤肉、牡蛎(生蚝)、螃蟹肉等；
黑色：黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等；
绿色：各种绿色蔬果(卷心菜、生菜、空心菜、嫩笋、菠菜、芥蓝、青瓜、苦瓜、番石榴、青苹果等)、橄榄油等。
3、多吃纤维
多数人都知道，多吃蔬菜可以增加饱足感，帮助减重，但近来许多研究发现，多摄取水溶性纤维还能帮你减少腹部脂肪，而且对有运动习惯的人来说，效果更棒。像是把吐司换成杂粮面包，白饭换成糙米，都是不错的选择。
4、喝冰水可以帮助燃烧脂肪
一个人每天都会饮用2000cc左右的水，如果将这些水里的1000cc左右换成冰水，当冰水进入人体后，为了要中和水的温度，身体会产生热量来消耗。这样增加了新陈代谢量，能帮助你在无形中每天消耗50卡左右的热量，一年下来可以消耗掉5磅的脂肪。不过喝冰水也要根据自己身体状况，肠胃不好的就不要尝试了。
5、开会时把双脚并拢坐
现在检视一下你的坐姿，是不是弯腰驼背丶两脚膝盖向外张开？现在请把两脚合起来，是不是感觉到肚子自然多了一股内缩的力量？其实只要双腿并拢，腹部就需要稍微施力，可以训练因缺乏锻炼而显得无力的腹丶背肌群。体态好，就能改善小腹凸出，衣服尺寸也挑小一号。
编辑：admin
