别再节食了 原来吃肉也能减肥 看完你就懂了!

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别再节食了 原来吃肉也能减肥 看完你就懂了!

日期:2019-04-30 17:55 / 人气:

周末易姐在家看了《向往的生活》,还是熟悉的蘑菇屋,舒适的慢节奏生活,还有各种黄小厨的美食,可以说是易姐最爱的下饭综艺了

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不过看到彭昱畅时易姐真的震惊了,这还是彭昱畅吗?

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肉眼可见的圆润,简直是XXL版的“膨膨”

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要知道之前彭昱畅的身材可是这样的

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以前是360度无死角,现在是360度无棱角

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何炅和黄磊都吐槽他胖了

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看过上一季节目的应该都知道,这个节目简直就是彭彭的大型吃播现场

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而且他最爱的就是各种肉类

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许多明星为了减肥,基本上是绝对不吃肉和主食的,陈乔恩为了减肥就只吃青菜

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还有郑秀文很出名的七日瘦身蔬菜汤,也是只有各种蔬菜

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刘诗诗更是五年没吃过主食

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但其实,合理的吃肉和饭不仅不会发胖,还会瘦!

一、聪明吃饭才是减肥的关键

许多明星的减肥方法都是低脂减肥,所谓低脂饮食就是提倡“素多荤少,多吃水果蔬菜,尽量少吃肉”的原则,但其实到后期,这种减肥方法会让你的新陈代谢变慢,对减肥其实没什么太大帮助

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我们的一日三餐都离不开碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水大部分都是来自主食,当我们完全用蔬菜水果代替主食时,很容易因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩等

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而肉类则是补充蛋白质最有效来源,蛋白质可以加快身体代谢,这也是为什么健身教练总让你多吃蛋白的原因

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所以说吃肉其实是对减肥有帮助的!

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那吃什么肉最有效呢?日本有一期综艺节目,特意研究了这个问题

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答案是牛肉!

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牛肉的红肉部分富含肉碱,而肉碱则是能帮助脂肪燃烧的成分

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肉碱有燃烧体内脂肪将其变成能量的功能

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拿同样重量的肉类来做对比,每100g猪肉含有70mg的肉碱,鸡肉含有30mg的肉碱,而牛肉含有130mg的肉碱

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每天摄入100克的红肉牛肉,就已经足够燃烧脂肪了

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二、怎么烹饪更健康?

一般人都觉得涮肉比较健康,不容易发胖

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但其实最好的办法是烤肉!

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因为烤肉的高温可以更好的溶解肉中的脂肪,所以相对于涮肉,烤过之后的肉含有的脂肪含量更少

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而且牛的不同部位含有不同的营养物质~比如牛舌,它的功效就是恢复疲劳

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因为牛舌中含有的牛磺酸可以提高肝功能,肝功能变好,就很容易从疲劳中恢复过来

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牛里脊中就含有刚刚说的肉碱,可以燃烧脂肪,划重点,所以减肥girl们烤肉时一定要记得点牛里脊!

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但是因为肉碱不耐热,加热一会就会消失,所以烤到外熟内生的时候吃最合适

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脂肪少有嚼劲的牛隔膜肉,对预防高血压很有效果

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因为富含钾,对浮肿也有效果

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含有维生素B2的牛背肉,除了对燃脂有效果外,还可以美肌,很适合女生!

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说到这里,很多人可能会问,那最近很流行的只吃肉的生酮减肥法呢?答案是也不可以

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正常情况人的身体消耗碳水化合物生成的葡萄糖,如果葡萄糖不够用,肝脏就会把脂肪转化成脂肪酸和酮体,这些酮体就会成为能量的来源

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这样体减肥确实很有效果,不过也会伴随许多副作用,因为碳水化合物过低会发生“酮症”:你就会变得容易生气、脱发,甚至产生口臭、连呼气都有股烂苹果味道

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所以说实在没有必要去受这个罪~而且主食也不都是万恶之源

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吃了碳水化合物后,唾液和消化系统会把它分解成糖,这些糖分会使胰岛素激增,并进入到血液和脂肪细胞之中,而血糖的大起大落会使你饿得更快,吃得更多

研究发现,像柔软精白的白面包、白馒头,那些白米饭和白米粥,还有各种饼干、甜点等,都属于让人吃了不容易饱,吃过之后又容易饿的食物

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但是如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样

比如红豆、芸豆、绿豆等,不仅饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高还特别平缓,就不会那么容易饿

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所以说想要健康的减肥,主食、肉类和蔬菜水果缺一不可!“聪明”的吃,并且多运动,才是最有效的减肥方法

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